Reducerea stresului bazată pe mindfulness: o abordare nouă a reglării emoțiilor și reducerea stresului

Meditația Mindfulness a apărut ca o abordare nouă a reglării emoțiilor și reducerea stresului care are mai multe beneficii pentru sănătate. Lucrările preliminare au fost
efectuate apelând la o forma de terapie bazată pe mindfulness pentru insomnie (MBT-1) care reprezintă o meditație-program pentru persoanele care suferă de tulburări cronice de somn.

Acest tratamentul integrează tratamentele comportamentale pentru insomnie cu principiile și
practici de meditație mindfulness. O ilustrare de caz, in ceea ce priveste insomnia cronică a unui
pacient, demonstrează aplicarea principiilor mindfulness pentru dezvoltarea modurilor adaptative de lucru cu simptomele nocturne și trezirea, care sunt consecințele insomniei cronice.

Înrădăcinată în ideologia orientală, meditația este o activitate de transformare personală și autoreglare care întruchipează concentrare, conștientizare și compasiune.
Din punct de vedere istoric, practica meditației a fost folosită pentru reglarea mentală și fizică dar şi pentru dezvoltarea spirituală care face parte dintr-un punct de vedere religios sau sistem filosofic.

Meditația Mindfulness provine dintr-o practică budistă numită vipassana, un termen care poate fi tradus prin „a vedea într-un mod special” (Chavan, 2008). Meditația Mindfulness este un stil de meditație care a atras
atenţia în culturile occidentale ca o posibilă abordare a vindecării.

Reducerea stresului bazată pe mindfulness

Practicarea acestei tehnici de meditație stimulează conștientizarea momentului prezent, observând natura impermanentă a lucrurilor. Văzând sau trezindu-ne la
impermanența, se poate observa că atașamentul rigid față de rezultatele dorite este cauza stresului. Prin urmare, adoptând acest nivel de conștientizare în fiecare moment
cultivă capacitatea de a răspunde la stimuli într-un mod nejudecător și permite lipsa de atașament față de anume
credințe, gânduri și emoții (Ludwig & Kabat-Zinn, 2008). Această formă de auto-compasiunea servește ca mecanism de reducere a reacțiilor emoționale negative și
sporirea rezilienței.

Având în vedere potențialele beneficii pentru sănătate ale meditației mindfulness, a existat o mișcare în creștere spre aplicarea acesteia în medicina comportamentală.

Primul program a fost numit reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR), dezvoltat de Jon Kabat-Zinn (1990). Reducerea stresului bazată pe mindfulness este de 8 săptămâni, program care include o componentă experienţială (mindfulness formal și meditații), didactică (educație privind răspunsul la stres mental și fizic) și
procesarea și sprijinul în grup. Pe lângă beneficiile acute, programul MBSR demonstrează cum să faci schimbări în stilul de viață încorporând tehnici mindfulness în viața de zi cu zi și încurajează participanții să mențină o regularitate
practica de meditație. Un număr tot mai mare de cercetări asupra MBSR a găsit dovezi pentru a sprijini beneficiile sale pentru persoanele care suferă de o serie de afecțiuni legate de stres, inclusiv tulburări cum ar fi durerea lombară cronică (Morone, Greco și Weiner, 2007), fibromialgie (Grossman, Tiefenthaler-Gilmer și Raysz, 2007),
cancer (Carlson & Garland, 2005) și psoriazis (Kabat-Zinn și colab. 1998).

În ciuda beneficiilor sale larg răspândite asupra sănătății, MBSR nu este un tratament specific. Este livrat de obicei ca program psihoeducativ unui grup eterogen de
pacienți care se confruntă cu o varietate de afecțiuni medicale și psihiatrice (de ex. durere cronică, cancer, anxietate) cu numitorul comun de ameliorare a stresului
si suferinta.