Poate CBD să vă ajute să dormiți?

Uleiul de cannabidiol (CBD) pare să fie peste tot, folosit ca tratament pentru anxietate, dureri cronice, acnee și chiar infuzat în unele alimente și băuturi. Este ușor de procurat în diferite doze și forme fără prescripție medicală. Este firesc să ne întrebăm ce este acest compus mistic al marijuanei și ce face în organism.

S-ar putea să vă gândiți: „Stați, marijuana? Asta nu te face să te droghezi?”. Dar haideți să lămurim lucrurile: spre deosebire de omologul său delta-9-tetrahidrocannabinol (THC), CBD este un compus nepsihoactiv, ceea ce înseamnă că nu vă modifică starea cognitivă.

Totuși, similar cu THC, CBD vă poate ajuta să vă relaxați, iar oamenii se întreabă dacă îi va ajuta să închidă în sfârșit ochii.

„Este o întrebare la care este dificil de răspuns”, spune Deirdre Conroy, doctor în medicină, director clinic al Clinicii de medicină comportamentală a somnului de la Michigan Medicine.  „Au existat puține studii privind CBD și efectul său asupra somnului, iar cele publicate au puțini participanți, cu doze și forme diferite de CBD administrate.”

Cu toate acestea, multe dintre aceste studii sugerează că ar putea exista un anumit beneficiu în utilizarea CBD ca ajutor pentru somn, și merită să fie cercetat. „De exemplu, există dovezi că CBD poate fi util în gestionarea anxietății. Dacă anxietatea cuiva îi creează probleme de somn, un produs CBD ar putea fi benefic pentru el”, spune Conroy.

Dar culegerea roadei CBD este o pantă alunecoasă, deoarece o mare parte din siguranța sau eficacitatea sa pe termen lung este încă necunoscută. Un studiu a arătat că administrarea a mai puțin de 160 mg de ulei de CBD poate promova de fapt starea de veghe. În timp ce dozele mai mari pot favoriza somnul, FDA a aprobat doar un singur produs CBD, un medicament eliberat pe bază de rețetă pentru tratarea a două forme rare și severe de epilepsie. Deoarece alte produse CBD nu sunt reglementate, s-ar putea să nu știți ce obțineți cu adevărat.

„Acest compus este folosit în diverse forme și dozele lor pot fi diferite, așa că s-ar putea să nu știți cât CBD folosiți de fapt”, spune Conroy. Utilizarea regulată a unor doze mari de CBD ar putea să vă dăuneze înainte de a vă da seama de acest lucru, potrivit FDA. Acesta poate provoca leziuni hepatice și poate afecta modul în care sunt metabolizate alte medicamente, provocând efecte secundare grave. În mod similar, atunci când este utilizat cu alcool sau alte substanțe care deprimă sistemul nervos central, riscul crescut de sedare și somnolență poate duce la leziuni.

Intervențiile non-farmacologice au date de lungă durată, de lungă durată, care le dovedesc siguranța și eficacitatea”, spune Conroy. „Știu că uleiul CBD pentru tratamentul tulburărilor de somn este intrigant, dar căutăm răspunsuri pe care încă nu le avem. Produsele depășesc știința.”

Pregătiți-vă pentru somn

Melatonina pentru somn, ca și CBD, are nevoie de mai multe cercetări pentru a demasca beneficiile și daunele sale.  „Secretăm melatonină în mod natural pe măsură ce corpul nostru se pregătește pentru culcare”, spune Conroy. „Cred în valorificarea a ceea ce ai deja”.

Până când vom avea mai multe răspunsuri despre CBD, există o multitudine de strategii comportamentale care promovează un somn mai bun, inclusiv:

Acordarea de timp pentru a vă relaxa înainte de culcare într-un cadru întunecat, fără ecrane luminoase. Dacă trebuie să vă uitați la un ecran, asigurați-vă că folosiți un filtru de luminozitate.

Având ieșiri pentru gestionarea stresului și a anxietății, cum ar fi scrierea unui jurnal sau căutarea unui ajutor profesional cu un terapeut dacă este mai grav.

Antrenându-vă corpul să urmeze un ciclu regulat de somn și trezire, dacă nu aveți deja o rutină.