8 beneficii ale acidului folic

Sursa foto: Shutterstock

Imaginea se descarcă aici.

Acidul folic este o vitamină solubilă în apă (B9). Vitamina B9 se găsește în două forme: folat și acidul folic. Folatul este forma naturală a vitaminei, acidul folic este forma sintetică, asta înseamnă că nu există în mod normal în organism, ci doar ca supliment alimentar.

Organismul uman folosește acid folic:

• pentru a repara ADN-ul;
• pentru a produce anumite proteine;
• pentru a ajuta celulele să funcționeze corect;
• pentru a susține celulele roșii.

În acest articol, trecem în revistă beneficiile acidului folic asupra funcționării organismului.

Surse naturale de acid folic

Acidul folic se găsește nu numai în suplimente alimentare, ci și în alimente precum:

• Pâine;
• Făină;
• Cereale;
• Ficat de vită;
• Spanac;
• Mazăre verde;
• Sparanghel;
• Varză de Bruxelles;
• Avocado;
• Broccoli;
• Suc de portocale;
• Banane;
• Ouă fierte tari;
• Pepene galben.

Beneficiile acidului folic

Iată câteva dintre beneficiile suplimentelor de acid folic:

• tratează deficitul de acid folic: lipsa de acid folic din organism poate provoca anemie, probleme de dezvoltare fetală (în cazul unei sarcini), tulburări mentale, afectarea funcției imune, depresie.
• previne malformațiile congenitale și complicațiile în sarcină: suplimentele de acid folic ajută la prevenirea neregularităților tubului neural, inclusiv spina bifida. Suplimentele de acid folic în timpul sarcinii ajută nu numai la prevenirea problemelor de dezvoltare fetală, dar și la scăderea riscului de complicații (preeclampsia). 
• menține sănătatea creierului: deficitul de acid folic afectează funcția mentală și duce la un risc crescut de demență. Un aport adecvat de acid folic ajută la protejarea împotriva bolii Alzheimer.
• reduce factorii de risc pentru bolile de inimă: acidul folic îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul de boli de inimă pentru că ajută la descompunerea homocisteinei, un aminoacid care crește riscul de boli de inimă.
• ajută la reglarea nivelului de zahăr în sânge: reduce rezistența la insulină la persoanele cu diabet zaharat.
• crește șansa unei sarcini: de asemenea crește șansa de a duce sarcina la bun sfârșit.
• reduce inflamația: acidul folic poate reduce markerii de inflamație, cum ar fi proteina C reactivă.
• ameliorează bolile de rinichi: dacă rinichii sunt afectați de o boală, se poate acumula homocisteina în sânge. Suplimentele de acid folic pot ajuta la reducerea nivelului de homocisteină și a riscului de boli de inimă la persoanele cu boli cronice de rinichi.

Efectele secundare ale acidului folic

În mod normal, se crede că nu există efecte secundare ale administrării acidului folic. Acest lucru se explică prin faptul că acidul folic este solubil în apă, astfel încât orice exces trece în mod normal prin urină. În cazuri foarte rare, oamenii pot raporta un stomac deranjat.

Cu toate acestea, unele studii susțin că astfel de efecte adverse există. De exemplu, acidul folic care nu este metabolizat în sânge ar putea fi asociat cu anumite tipuri de cancer sau alte condiții medicale, cum este anemia, rezistența la insulină, tulburări de dezvoltare în cazul bebelușilor.

Cine trebuie să ia acidul folic

Cazurile de deficit de acid folic sunt rare, pentru că cei mai mulți oameni își iau acidul folic din dietă. Se recomandă acid folic la

• gravide: acidul folic reduce riscul de naștere prematură, dereglări cardiace.
• persoane cu tulburări de dispoziție: persoanele cu niveluri mai scăzute de acid folic prezintă un risc mai mare de depresie. 

Cine nu trebuie să ia acid folic

Unele categorii de persoane ar trebui să consulte medicul înainte de a lua acid folic. Este vorba despre persoane care au fost diagnosticate de diverse afecțiuni:

• epilepsie;
• diabet de tip 2;
• artrită reumatoidă;
• lupus;
• boala inflamatorie intestinală;
• boală celiacă.

Anumite medicamente care ameliorează simptomele acestor afecțiuni pot interacționa cu acidul folic.

De asemenea, pacienții care sunt supuse dializei ar trebui să evite consumul de acid folic.

Beneficiile acidului folic. Rezumat

• Acidul folic este forma sintetică a vitaminei B. Cele mai multe persoane obțin cantitatea necesară de acid folic din dietă, dar persoanele cu risc de deficit și gravidele ar trebui să ia suplimente de acid folic.
• Acidul folic are beneficii pentru sănătate, dar există și riscuri. Este recomandat să vorbești cu medicul înainte de a schimba dieta sau de a începe un tratament cu suplimente de acid folic.